緊張した時には～『腹式呼吸』だぁ～❣

こんにちは、全粒粉のトリコのホロホロ店長で～す。
当店では、全粒粉にこだわった商品を製造販売しています。
ホロホロ店長は、かなり緊張やさんで
結構、外出するとエネルギー消耗が激しく、
肩、首、頭皮のこりや
体のダルさなど
ドット疲れを感じてしまいます。
そんな、ホロホロ店長のMyブームは、

『複式呼吸』で～す。

【複式呼吸とは】
腹式呼吸とは、大きく横隔膜を動かして空気を取り込む呼吸法です。

【腹式呼吸のメリット】
１．リラックスできる ⇒ （副交感神経が優位になる）
２．免疫力アップ ⇒ （リンパ球が増加）
３．血行促進 ⇒ （血管の拡張により血流が良くなる）

４．便通の向上 ⇒ （横隔膜や腹筋の動きにより腸が刺激される）

５．インナーマッスルの強化 ⇒ （横隔膜や腹横筋や多裂筋といった筋肉がインナーマッスルも鍛えられる）

６．声が出しやすくなる ⇒ （お腹から声が出せるようになる）
【腹式呼吸を行う注意点】
１．日中はできるだけ避ける
腹式呼吸を日中に何度も行うのは避けましょう。というのも、副交感神経が優位になると心身が休息モードに入ってしまい、身体を動かすための筋肉に血液が行き届きにくくなってしまいます。また、中途半端に副交感神経を活動させてしまうことで、交感神経とのバランスを崩しかねません。日中に空気をたくさん吸ってリフレッシュしたい時は、胸式呼吸で深呼吸するのが良いでしょう。

２．やり過ぎない
腹式呼吸のやりすぎも禁物です。張り切ってやりすぎてしまうと、二酸化炭素が必要以上に吐き出され、過呼吸で息苦しさやめまいなどの症状を引き起こしてしまう恐れがあります。また、お腹を無理に膨らませすぎてしまうと、息切れが強くなることも考えられます。さらには、横隔膜の動きが一方向になってしまい、胸郭（胸骨やろっ骨などで覆われた部分）を動かしにくくなってしまう恐れもあるのです。

（【監修】腹式呼吸にはどんな効果がある？より効率的に行うポイントや活躍シーンを紹介）
知らなかったぁ～
何事も、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」ってことですね！
効果的なのは、就眠前とのことなので・・・

「幸せな眠り」を目指して腹式呼吸にトライしてみま～す。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
全粒粉のトリコのホロホロ店長でしたぁ～
つづく～～～～